シャンプーした時、髪をといている時など、抜け毛が多くなったと感じませんか？
抜け毛は髪の毛を生成する毛母細胞が弱ったり栄養不足で おきます。
つまり、毛根が弱くなってしまって抜け毛になってしまうのです。
栄養不足といっても、どんな栄養素が関わってるかと言うと、ミネラルの亜鉛です。
髪は亜鉛が大量に必要なところ
亜鉛は命にとって必須のミネラルとも言われていて、精巣や卵巣などの生殖に関わる臓器に大量に含まれています。
亜鉛は、代謝回転・細胞分裂が活発に行われている場所に集まっています。
男性の精巣では精子が大量に作られていますし、 女性の卵巣では 月々の排卵のために細胞が活発に分裂を繰り返しています。
髪の毛や爪で見ると、たんぱく質の入れ替わりを、目に見える形で確認できますね。
髪も爪も日々少しずつ伸びて、切ってもまた 伸びてきます。
つまり細胞分裂が盛んなので、ここにも亜鉛が大量に必要になります。
したがって毛根が細くなったり、抜け毛が多くなるなどの髪のトラブルは、 亜鉛が不足した状態です。
爪が柔らかくなったり白い斑点ができるのも 亜鉛が不足した栄養状態です。
毛根が細くなり抜け毛が増えてきたなと感じたら、亜鉛不足を疑ってみましょう。
日々の食生活で亜鉛が十分に取れているか、何を食べたら亜鉛が補えるか、また不足を補うサプリメントで対応するのか、そうしたことも検討してみるとよいですね。
亜鉛を豊富に含む食品
髪のために亜鉛を豊富に含む食品をとろうとすると、どんな食品がいいでしょう。
亜鉛は、牡蠣（かき）、牛肉に多く含まれます。
食品100ｇ当たりの亜鉛の含有量（単位mg）として順位を見ると、
- 生牡蠣：13.2
- 豚レバー：6.9
- ほや：5.3
- 牛肉（肩）：4.9
- カニ缶：4.7
- 牛肉（肩ロース）：4.6
- 牛ひき肉：4.3
- 牛肉（テール）：4.3
- たいらがい：4.3
- 牛（ヒレ）：4.2
- 卵（卵黄）：4.2
- はまぐり佃煮：4.2
- 牛肉（ミノ）：4.2
- 牛肉（モモ）：4.2
- タラバガニ：4.2
- ローストビーフ：4.1
カキが圧倒的に多く、牛肉は様々な部位で亜鉛を多く含んでいます。
その他、豆類・魚類 ・海藻類 ・乳製品などにも、亜鉛を多く含む食品がありますよ。
好みや入手しやすさ、調理の仕方などを考えて、できる限り食卓に並べてみましょう。
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